Sundhedsadvarsel: Får dine unge tilstrækkeligt jern?
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Sunde unge fra tænder til fødder: Unge og sundhed
Sundhedsadvarsel: Får dine unge tilstrækkeligt jern?
Af Peg Rosen for sunde unge fra tænder til fødder
Jernmangel i USA er ikke svøbe, det var for et halvt århundrede siden. Selv med forbedret ernæring såvel som meget bedre overvågning forbliver den den mest typiske ernæringsmangel. Uden tilstrækkeligt jern kan røde blodlegemer ikke effektivt give ilt til kroppen, ifølge Lauren Graf, en pædiatrisk ernæringsfysiolog ved Montefiore Medical Center i New York City.
Børn har den største fare i spædbarnet såvel som ungdom, når deres diætplan muligvis ikke opfylder de øgede jernkrav fra deres hurtigt voksende kroppe. Overvægtige børn er ligeledes i højere risiko, viser undersøgelser, potentielt, da de har en tendens til at snack oftere såvel som spiser højere mængder junkfood.
Ubehandlet, jernmangel kan i sidste ende føre til anæmi, som alvorligt kan forsinke et barns vækst såvel som neurologisk udvikling.
Heldigvis er jernmangel enkel at finde såvel som behandling. ”En blodprøve på lægekontoret kan fortælle. Ud over i mange tilfælde kan det at få jernniveauer op være så simpelt som at ændre, hvad dit barn spiser, ”siger Graf.
Her kan nogle grundlæggende metoder til at hjælpe dit barn med at forhindre jernmangel fra starten:
Kend tegnene: Unge med jernmangel kan være træg, se træt ud og bleg eller blive syge ofte.
Ammed din baby, hvis det er muligt: ammede spædbørn er i lavere fare, da den type jern, der er indeholdt i human mælk, er ekstremt enkel for deres kroppe at absorbere, ifølge Shari Portnoy, en diætist ved Day Care Council i New York.
Undgå ikke morgenmad. ”Morgenmad er et simpelt tidspunkt at få noget jern ind i kosten, da morgenmadsprodukter ud over brød generelt er befæstet med jern,” siger Graf. Plus, juice såvel som frugter, der er rige på C -vitamin, hjælper kroppen med at tage jern.
Gå enkelt på mælken. Mælk tilbyder mange ernæringsmæssige fordele, men det begrænser ligeledes kroppens evne til at indtage jern effektivt. Unge, der udfylder mælk, kan ligeledes ofre areal for jernrige fødevarer i deres diæter. De nationale institutter for sundhed og velvære antyder, at børn, der er ældre end 12 måneder, ikke drikker mere end 16 til 24 ounces mælk hver dag (eller så meget som omkring tre små briller).
Spis Whole Foods samt en godt afrundet diæt. Magert kød, fjerkræ såvel som skaldyr er blandt de allerbedste kilder til heme -jern eller jern fra dyrevæv, som hurtigt absorberes af kroppen. Andre kilder til jern inkluderer greener, bælgfrugter, hele æg, sojabønner, fuldkorn samt tørrede frugter.
Relateret nøjagtigt, hvordan du skal pleje dig selv i 2021
Men du kræver ikke at besætte, hvilke fødevarer der har, hvad du skal hjælpe dine unge med at forhindre jernmangel, ifølge Graf. Hvis dine unge spiser sunde måltider uden en hel del forarbejdede fødevarer, skal de få alt det jern, de har brug for.photo: @iStockphoto.com/Lisegagne
har bidraget til adskillige magasiner såvel som websteder, herunder sundhedsmæssige børn, mere, redbook, selv, ægte enkel, forældre, husholdningscirkel, amerikansk baby, parentcenter.com samt webmd.com. Hun blogger på Relish-This.blogspot.com.
Link to this post:Health Alert: Are Your youngsters getting sufficient Iron?
0/5
(0 Reviews)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del